z serii

[...] od początku redukcji, słaba kontrola ciężaru, czuć też zmęczone barki, 38 kg x 9 trochę lepsza kontrola ale liczba powt też bez rewelacji, 32 kg x 11 dobre tempo i jakość serii ale też mało powt, za tydz chyba cofka na 40 kg x max, 36 kg x 10, 30 kg x 12+ 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, jak [...]

[...] powt i ciężko, słabiej niż tydz temu, może dlatego że trening dzień po plecach, za tydz 44 kg x 6-8, 38 kg x 9+ 3. Wycisk hammer - 65 kg x 8, 85 kg x 10 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobra pompa, mega weszlo, można dokładać, 75 kg x 14 mega czucie i jakość, mocne przyklejenie pleców do ławki i mocne Wypychanie klatka, mega [...]

[...] 1x12-15 40 + 2 kg x 12, 30 kg x 13, 15 + 2 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie - 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11 ciężar dołożony a liczba powt utrzymana, bardzo dobre czucie i jakość serii, można dokładać, pilnować tylko pełnego wyciągnięcia ruchu do góry, 30 kg x 16 sztos progres, mega dobre czucie i jakość serii, można dokładać, za tydz spokojnie 40 + 2 [...]

[...] 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 dołożone 2 kg a liczba powt utrzymana, ekstra jakość, [...]

[...] kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 ciężko, bez progresu, jakość dobra, 15 + 1 kg x 9 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, lepsze niż w poprzedniej serii, 10 kg x 18 też mega dobrze weszlo, ekstra czucie i progres, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 9+, 10 kg x 20! 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 [...]

[...] czucie i jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, czucie bardzo dobre jak na taki ciężar, 71 kg x 12 założone trochę mniej niż planowałem bo jednak 80 kg w głównej serii to już mega dużo, klatka przyklejona mocno do ławki i tego pilnować w poprzedniej serii bo jest lepsze czucie najszerszego, można dokładać, 40 kg x 18 pełne tempo 31x1, [...]

[...] za tydz zrobić 8-10 powt ale na maksa głęboko i z zatrzymaniem 1 sek na dole, cc x 16 jakość idealna, tempo pełne 31x1, zatrzymania na dole, mega dobre czucie i nabicie po serii, za tydz 35 kg x 6-8 głęboko! 22 kg x 10+ jw, Cc x 16+ 4. Chest fly - 23 kg x 8, 36 + 2 kg x 10 jest lekki progres, na pewno znacznie lepsza jakość i praca klatki, [...]

[...] i tempo, przy ostatnim trochę zakuło kolano, 80 kg x 10 jw, dobre tempo i jakość, 100 kg x 10 już mega ciężko ale jeszcze poszło, 120 kg x 5 kolano już nie dało zrobić tej serii 3. Leg press - 100 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 12 wszystkie w pełnym tempie i ostatnia już ciężko, ledwo poszło, kolana okej, 160 kg x 10 dobrze weszlo, za tydz [...]

[...] 3, 115 kg x 7 ciężar utrzymany, bardzo dobra jakość i czucie, jeszcze powalczyć za tydz, trzymać ciężar i jakość! 100 kg x 9 mało powt, klatka jakby zmęczona po poprzedniej serii, mega dobra walka o ostatnie powt, bardzo dobra jakość całej serii, za tydz 115 kg x 7! 100 kg x 9-10 (ale 9 w dobrej jakości też będzie ok) 2. Shoulder press - 64 kg x [...]

[...] praktycznie do totalnego upadku, 77 kg x 11 + ds 59 + 2 kg x 8 + ds 45 + 2 kg x 7 + ds 36 + 2 kg x 8 + ds 27 + 2 kg x 12 ekstra czucie i pompa, można dokładać do wszystkich serii 73 kg x 13 + progres do 91 kg x 1 też sztos czucie i jakość serii, Za tydz 54 + 2 kg x 10 x 10 sek 82 kg x 10! + ds 64 kg, 50 kg, 40 kg, 30 kg 77 kg x 12++progres 4. [...]

[...] je dodać do planu? Choćby lekko? Wczoraj byłem na pierwszym treningu i niestety tak jak przeczuwałem łokieć dawał o sobie znać na treningu . Najpierw lekko go czułem przy 1 serii na 45kg, ale potem ustało. Myśle że jakbym zrobił wcześniej serie na 30kg to by było dobrze. Na pompkach mnie nie bolał, ale po 3 serii jak zszedłem z poręczy to bolał [...]

[...] życiem. Dzisiaj miało być 2x12, ale ja po dwóch seriach to jakoś słabo zmęczona byłam i dlatego dołożyłam jeszcze jedną serię. Od następnej siłowni 3x10. Jeśli w ostatniej serii brakuje powtórzeń do pełnych 12, to dlatego że naprawdę już nie miałam siły. ;) Ćwiczenie nr 1, 2, 4 Pozostaje czekać na postępy. Zastanawiam się czy nie zamienić tych [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7eee53f12914083a16c8ad2ac60b75c.png Dobrze było. Najbardziej dumna jestem z wyciskania na maszynie. 8-) Te ostatnie ósme powtórzenie w ostatniej serii to był jak ostatni gwóźdź do trumny… Przy siódmym powtórzeniu już czułam, że jest bardzo ciężko i mogę nie dać rady zrobić 8, ale spróbować zawsze warto. To była [...]

[...] 5kg. B2. Tu jestem zadowolona, bo coraz lepiej czuje pracę odpowiednich mięśni w tym ćwiczeniu. C1 buty mi się ślizgająca tych ch… matach #-P C2 zaczęłam przy drugiej serii z 3, ale miałam dziwne odczucie pod prawym kolanem więc zredukowałam obciążenie. D Nie miałam siły na więcej. Wioślarz: technika coraz lepiej. Nawet tyłek mnie bolał [...]

[...] sztangielek siedząc traktuje jako ćwiczenie na przedni i środkowy akton. Stosuje duże ciężary i klasyczna formę wyciskania (chociaż czasem robi arnoldki). Robi 4-5 serii z ciężarem 15-20 kg, a dopiero potem 4 serie zasadnicze z cięzarem 40-50 kg. Przerwy 2,5 minuty. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wykonuje zamiennie z unoszeniem [...]

[...] strzał będzie robił robotę. Kończyłem na 50kg i czułem że mam jeszcze spokojnie spory zapas więc tutaj na pewno mam zamiar dorzucić trochę na sztangę next time. Z racji 5 serii - pierwszą zaczynałem na mniejszych ciężarach niż ostatnio dzięki czemu bardzo skupiałem się na technice co dało się odczuć poprzez pompę odpowiednich mięśni po danym [...]

[...] przed treningiem pichciłam przez 2,5 h - jak to miss chyba powiedziała "do bólu pleców" a potem zabrałam się za trening, coś tam progresowałam, ale nie robiłam serii rozgrzewkowych a to złuuuoooo @@-) a i w końcu podaję przy ćwiczeniach z hantlami wagę pojedynczej hantelki! bo z uporem maniaka podawałam ciągle sumę }:-( Trening B [...]

[...] z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) [...]

[...] z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) [...]

[...] z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam 4ej serii 20(r)/40/40/40 po 10 - no fajnie, fajnie czuję nogi 20(r)/40/40/40 po 10 - narazie tak wystarczy 15(r)/40/40/42,5 po 10 - żadne ćwiczenie mnie tak nie rozgrzewa ;-) [...]